むくみ知らずの健康な体になろう!

むくみ解消のため着圧ソックスを履いている写真

むくみって何?

むくみは、毛細血管(静脈)やリンパ管から水分が多く染み出し、皮膚の下に水分が溜まった状態のことを言います💡

心臓から送られた血液は酸素や栄養素を全身へと運びます。

また、全身で使われエネルギーの燃えかすとなった二酸化炭素や老廃物は、静脈やリンパ管により心臓へ運ばれます。

正常であれば、静脈から染み出した水分は、また静脈やリンパ管へと戻され、身体は一定の水分量を保っています!

しかし、何らかの原因で静脈から多く染み出したり、静脈やリンパ管へと戻されなくなった水分は、むくみとして滞留してしまうのです💦

つまりむくみには血流やリンパの流れをよくすることがポイントになります💡

むくみの原因

寒そうにしている女性

姿勢

関節には「リンパ節」という老廃物のごみ箱のようなものがあります。

姿勢が悪いと、そのリンパ節が圧迫され、流れが滞ってしまいます。

ごみ箱がいっぱいな状態では、ごみは捨てられず溢れてしまいますよね・・・

まずは排出しやすい身体を作ることが必要です💡

冷え

体が冷えると血行が悪くなります。

血行不良が起きると、心臓へ戻るはずの血液が戻りにくくなり、水分や老廃物が溜まってむくみへと繋がっていきます・・・

運動不足

リンパは筋肉が収縮されることで、流れが良くなります。

とくに足にあるふくらはぎはポンプの役割をしていて、「第二の心臓」とも呼ばれる筋肉です💪

重力で下にたまった血液や老廃物を、ポンプの力で上に押し戻します。

しかし、運動不足や筋力不足になると、ポンプが上手く働かず、リンパの流れや血流が滞りむくんでしまいます・・・

長時間同じ姿勢でいることでも筋肉は固まってしまいますので、適度な運動を心がけましょう!

塩分

身体は一定の塩分量を保とうとするため、塩分を摂りすぎると、塩分濃度を薄めようと身体が水分を多く出します。

そうするとむくんでしまうのです😢

濃い味付けなどにも気を付けましょう⚠

水分不足

「水分を摂りすぎるとむくむから摂りたくない」という人もいます。

しかし身体の60%は水分ですので、適度な水分補給は必要です💧

逆に水分を取らなすぎると、血液やリンパの流れは滞り、むくみに繋がってしまいます・・・

飲酒

お酒を飲むと抗利尿ホルモンが抑制されるため、利尿作用が起こります💡

すると身体は脱水症状になり、水分が足らない状態になります。

しかし毛細血管からは水分が漏れていくため、お酒を飲み続けても脱水状態は変わず、毛細血管の外に水分が溜まり続けるのです💧

お酒と同じ量のお水を飲むようにしましょう!

着圧による血行不良

ガードルや着圧ソックスなど身体を圧迫するものを長時間着用していると、血行不良が起こってしまいます。

着圧ソックスなどは短時間だと効果はあると思いますので、長時間の着用は避けましょう❕

むくみの改善方法

排出しやすい身体を作ろう!

上述したように、姿勢が悪いと滞りやすい身体になってしまいます・・・

まずは整体で身体を整え、巡りの良い身体つくりをしましょう👯

カリウムを摂ろう!

カリウムはナトリウム(塩分)を排出してくれる効果があります!

食べ物だと、バナナ、海藻、いも、野菜などに多く含まれています🍌🥬

運動をしよう!

上述したように、運動はとても大切です✨

かかとを上げ下げするだけでも運動になりますし、有酸素運動であるピラティスもとても効果的です👍

酸素を身体に取り込みながら動くことで、血液やリンパの循環がより促されます🌬

温めて血行を改善しよう!

この時期は特にお風呂に入って温まりましょう!🛀

ホッカイロや防寒着なども活用して、身体が冷えないように注意しましょう⚠

リンパマッサージやストレッチなどをしよう!

リンパマッサージでリンパの流れを促したり、ストレッチで筋肉をほぐし血行を良くすることもおすすめです✨

Cielの整体のコースでもその方の状態に合わせてリンパマッサージやストレッチなどを行っています!

セルフでもできることですので、お風呂あがりの血行の良い状態の時にやってみてください👍

むくみ解消のためリンパマッサージをうける人

まとめ

デスクワークや立ちっぱなし、在宅勤務などで、むくみでお悩みの方多いのではないでしょうか。

特に女性は男性に比べて筋力が少ないため、むくみやすいです💦

その日のむくみはその日の内に取るように心がけましょう❕

Cielでむくみづらい身体を作りたいという方は、お気軽にご連絡ください✨

整体とピラティスを組み合わせるのもおすすめです✨

むくみ知らずの健康な身体を作っていきませんか?

ご予約やお問い合わせはメールかLINEにて承っております☺

メールアドレス:beauty.health.ciel@gmail.com


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    投稿者プロフィール

    Kanako
    Kanako美容整体ピラティスインストラクター