ストレッチをして健康になろう！

ストレッチの効果

血流促進

ストレッチをすると、血流が促されて筋肉の温度が上がります。

すると代謝が活発になり、筋肉が使いやすくなります。

筋肉の柔軟性向上

縮こまっている筋肉が延びることで、筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がることが期待できます。

また、それには３０秒以上のストレッチが必要と言われています。

リラックス

しっかりと深呼吸しながら３０秒ほど行うとリラックス効果も期待できます！

寝る前や運動後などおススメです！

ウオーミングアップ

６秒ほどの短いストレッチは、筋肉の出力をアップさせるということが分かっています。

運動前や、朝起きた時などにおススメです！

ストレッチの長さとタイミング

ストレッチは行う時間の長さによって効果が異なります。

６秒程度の短いストレッチ

６秒程の短い時間で静的ストレッチを行うと、筋肉の出力があがることが分かっています。

運動前や起きて動き出す前などにおススメです♪

３０秒の長いストレッチ

３０秒以上の長いストレッチは、筋肉の柔軟性向上やリラックス効果があるとわかっています！

運動後や寝る前などにおススメです！

ストレッチのおすすめの長さ

３０秒～６０秒のストレッチを行うと、関節の可動域が広がるという報告があります。

目的にもよりますが、一日の疲れを取りたい場合などは、寝る前に30秒～60秒のストレッチがおススメです！

ストレッチのポイント

イタ気持ちいくらいで伸ばす

「ストレッチは痛い方が効くんじゃないの？」と思っている方もいるかもしれませんが、痛すぎると全身に力が入ってしまいます。

そうすると、伸ばしたい箇所が伸びなかったり、違うところが凝ってしまったりする可能性も・・・！

無理せず、イタ気持ちい♪と感じるくらいのところでキープしながら行っていきましょう！

やっているとどんどん可動域が広がる感じが分かると思います♪

深呼吸をする

痛いとつい呼吸が止まってしまいます。

深呼吸をして酸素をしっかり取り込みましょう！！

深呼吸をすることで、リラックス効果も促されます！

まとめ

その日の疲れはその日のうちに取りましょう！

寝る前などに自分を労わる時間を持てるといいですね♪

整体のコースでも状態に合わせてストレッチを行います！

自分で伸ばすのもおすすめですが、人にやってもらうのも気持ちいですよ♪

是非、身体に合わせたストレッチ受けてみませんか？

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≪参考文献≫

1）短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響　谷澤 真, 飛永 敬志, 伊藤 俊一

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