ピラティスのエクササイズ基礎編②

カールアップ

カールアップはサービカルノットの延長線上のエクササイズです。

サービカルノットのやり方は以前違うブログに書いたので、そちらもチェックしてみてください☺

ピラティスの基礎のエクササイズになりますので、しっかりできるようにしていきましょう！

カールアップの効果

腹筋の強化

仰向けから上半身を持ち上げる動きのため、腹筋の強化に繋がります！

脊柱の柔軟性向上

仰向けから頭を上げると、背中側（背骨側）はストレッチされる効果があります！

また、背骨を丁寧にひとつづつ動かすことで、脊柱の柔軟性が増していきます。

後頭部のストレッチ効果

サービカルノットの効果と同じように、後頭下筋群をはじめとする後頭部の筋肉がストレッチされます。

カールアップのやり方

①仰向けのニュートラルポジションをとります

②サービカルノットで頷きます

③背骨を一つずつ床からはがし、上半身を持ち上げます

＊ニュートラルポジションが保てる範囲で動きましょう！

肩甲骨の下角（肩甲骨の下あたり）まで持ち上げられるとベストです！

また、腹直筋ではなく、腹斜筋や骨盤底筋群などを使う感覚があると良いです！

カールアップをするときの起きやすいエラー

顎が上がる

腹筋が上手く使えず、首で頑張って起き上がろうとしてしまう方がいます。

そうすると顎が上がり、首がとても辛くなってしまうので気を付けましょう⚠

顎の下にこぶしが一つ入るくらいのスペースがあるのが理想です！

骨盤の角度

上半身を持ち上げる際に、骨盤が丸まったり、反ったりしてしまう方がいます。

なるべくニュートラルポジションをキープしながら行いましょう！

肩が内巻きになる

大胸筋などの前側にある筋肉の硬さから、上半身を持ち上げるときに、肩が入ってしまう方がいます。

鎖骨を長くするイメージで肩を開いて行いましょう！

まとめ

エクササイズを行う際、どこの筋肉を使っているのか意識して行いましょう！

また、背骨の動きなどはイメージがとても大切です！

イメージをしながら行いましょう！

動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください♪

カールアップを使ったエクササイズはたくさんありますので、出来るようになるとエクササイズの幅が広がります♪

繰り返し練習してみてください！

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