ピラティスの基本のエクササイズ『ハンドレッド』(腹筋強化)

ハンドレッド

ハンドレッドというピラティスのエクササイズをしているインストラクター

効果

腹筋強化お腹の引き締め

腹筋をしっかりと使ってくエクササイズですので、お腹の引き締めにも効果的です!

ウォーミングアップ

ピラティスのウォーミングアップにもよく使われるエクササイズです!

基本的な動きがたくさん詰まっているエクササイズですので、丁寧に行ってみてください!

やり方

①仰向けのニュートラルポジションから足を持ち上げテーブルトップポジションを作る

*テーブルトップポジションが分からない方は先にこちらをチェックしてみてください!

②カールアップをして上半身を持ち上げる

*カールアップが分からない方は先にこちらをチェックしてみてください!

③肩を開きながら、手を床と平行まで持ち上げる

④肩の付け根から手を上下に動かす

Level down version

テーブルトップポジションから足を下ろした状態で行いましょう。

ハンドレッドというピラティスのエクササイズをしているインストラクター

Level up version

*テーブルトップポジションから足を伸ばした状態で行いましょう。

腹筋により負荷がかかります!

ハンドレッドというピラティスのエクササイズをしているインストラクター

ポイント

腹筋を使っている感覚を持とう!

カールアップをするときにしっかりとお腹が使えないと首が辛くなってしまいます。

上半身を持ち上げるときは腹筋(とくに肋骨当たりの腹斜筋)を使って持ち上げましょう!

体幹をブラさずにやろう!

手を上下に動かすときに、その振動で体幹がブレないように気を付けましょう!

肩の付け根から動かそう!

手を上下に動かすときに、手先だけでやるのではなく、肩の付け根から動かすようにしましょう!

骨盤の角度をキープしよう!

足をあげたり上半身を持ち上げるときに骨盤の角度が崩れがちなので、ニュートラルポジションをキープしながら行いましょう!

まとめ

ニュートラルポジションをキープしながら腹筋を使って行いましょう!

意識するところが多くて大変ですが、これが出来ると色んなエクササイズに繋がっていきますので、

繰り返し練習してみてください♪

動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください!

また、レッスンでも分かりやすく丁寧に行っています!

しっかりとやりたい!というかたはピラティス施術もおすすめです!

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