ピラティスの基本エクササイズ『ヒールビーツ』（美脚効果）

ヒールビーツ

効果

美脚効果

内ももやもも裏、お尻を使うことで美脚効果が期待できます♪

脚痩せしてきれいな脚を手に入れたい方にはとてもおススメです！

ヒップアップ

お尻を使うのでヒップアップ効果も期待できます♪

やり方

①うつ伏せに寝る

両手を重ねてその上におでこを乗せ、足幅はこぶし幅にする

②つま先を外に開く（この時股関節から外にねじるイメージ）

③恥骨をマットに押し付け、体幹に力を入れる

④足を遠くに伸ばし、股関節を少し浮かせる（股関節の伸展）

⑤両方のかかとを近づけ、寸止めする

⑥足幅をこぶし幅まで戻す

⑤と⑥を繰り返す

⑦かかとを遠くにしながら足を下ろす

ポイント

体幹を使う

股関節を浮かせるときに、恥骨をマットに押し付けながら足を動かしましょう。

体幹が抜けると腰が反ってしまうので注意です。

足先は遠くへ

足は上にあげるというよりは遠くに伸ばす意識を持ちましょう！

足幅をコントロールする

かかとを近づけたり離したりするときに、足幅をコントロールしましょう！

股関節を使う

かかとを近づけたり離したりするときに、 足先よりも股関節から動かすように意識をしましょう！

そうすると内ももが使えている感覚になります。

まとめ

いかがでしたか？

体幹に力が入った状態で、股関節から脚を動かしコントロールしていきましょう！

普段から内ももが使えていない人は多いので、

ヒールビーツで内もものスイッチを入れ、美脚に繋げていきましょう！

動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください。

また、エクササイズをよりしっかりやって効果を出したい！という方は

パーソナルレッスンがおススメです。

その方の状態や要望に合わせて、必要なエクササイズを丁寧に行っていきます。

健康や美は１日にしてならず！

できることからコツコツとやって、なりたい自分になっていきましょう！

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