基礎代謝を上げて健康な身体づくりを!

基礎代謝を上げよう!

自然の中で深呼吸をしている女性

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、人間が生きていくうえで必要な、呼吸や心臓の動き、体温の調整などを司っているものです💡

生きていくのに必須なエネルギーのことを指します!

寒い時期は身体が一定の体温を保とうとするため、基礎代謝が上がります⤴

この基礎代謝が上がれば、エネルギーをより消費し効率的な身体を作ることが出来ます💡

一般女性は基礎代謝1200kcalが標準ですが、年齢とともに下がってきます。

基礎代謝を上げると痩せやすくなる

基礎代謝が上がると効率よくエネルギーを使えるになります!

つまり痩せやすい身体作りができます!

また、体温もあがることで免疫力UPにも繋がります!

基礎代謝をあげ、健康に美しくなりましょう!

基礎代謝を上げる方法

筋肉をつける

基礎代謝はLBM(体重から脂肪量を除いた重さ)が影響しています。

LBMとは主に、筋肉、骨、内臓、血液の重さのことで、筋肉は運動で増やすことができますよね💪

つまり運動をして筋肉を増やせば基礎代謝も上がります⤴

筋肉は歳とともに減少していきます。

筋トレやピラティスなどで筋力アップし基礎代謝を上げましょう!

ストレッチをする

ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐし柔軟にする効果があります!

また、呼吸をしながら行うことで血流も良くなりますし、筋肉の質の向上に繋がります!

柔軟な筋肉は代謝UPの元!

運動後や寝る前などにストレッチをしましょう!

まとめ

ピラティスは有酸素運動でありながら、体幹を使い筋力UPも望めるトレーニングです!

体幹を使いながら他の筋肉も鍛えるため、身体を効率的に使うことができます!

ストレッチの要素があるエクササイズもありますので、基礎代謝UPにとてもおススメです✨

ピラティスをしながら基礎代謝を高め、健康な身体作りをしませんか?

ご興味のある方は是非ご連絡ください✨

ご予約やお問い合わせはメールかLINEにて承っております✉

≪参考文献≫

1)若年痩身女性基礎代謝量の実測値と推定値の比較検討

2)若年女性の運動習慣が基礎代謝量,および体組成に及ぼす影響

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