ピラティスのテーブルトップポジション

テーブルトップポジションとは

テーブルトップポジションは、仰向けのニュートラルポジションから足を９０度曲げたポーズです！

ピラティスの基礎的なポーズになります！

このポジションを使ったエクササイズは、たくさんあります！

しっかりとで出来るようにしていきましょう♪

いくつかポイントがあるのでご紹介していきますね！

股関節曲げる

仰向けのニュートラルポジションから足を９０度曲げます！

このとき、膝ではなく股関節を動かしましょう！

股関節と膝がそれぞれ９0度になるようにしましょう！

ニュートラルポジションを崩さない

足を上げたときに、骨盤が反ったり丸まったりしやすいので注意しましょう！

しっかりとお腹を引き込み、体幹を安定させながら行いましょう！

前モモが辛くなる方は、お腹が使えていないことが多いです。

よりお腹に意識を持たせながら行いましょう！

片方ずつ行う

まずは片足ずつ行いましょう！

脇腹の長さを変えないように行い、何回か繰り返した後に両足で行っていきましょう！

まとめ

このポジションが出来るだけでも、体幹が安定し、股関節周りが使いやすくなります！

お腹の引き締め効果もありますので繰り返し練習しましょう！

動画を張り付けておきますので、参考に行ってみてください！

テーブルトップポジションをマスターして、いろんなエクササイズに挑戦していきましょう！！☺

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