ピラティスの基本エクササイズ！『アップ＆ダウン』（ヒップアップ効果）

アップ＆ダウン

アップ＆ダウンの効果

ヒップアップ

アップ＆ダウンでは中殿筋を鍛えることができます。

中殿筋を鍛えることで丸みのあるお尻を作ることが出来ます！

歩行の安定

中殿筋を鍛えることで歩行が安定しやすくなります。

キレイな歩き方にも繋がりますよ！

アップ＆ダウンのやり方

①マットの後ろの方で横向きに寝る

下の手を枕にして頭からお尻までを一直線になるようにしましょう！

足は身体から30度くらい前に出します

②上のお尻を遠くにすることでマウスハウスを作る

マウスハウスとは、マットから脇腹が浮いた状態を言います。

③上の足を床と並行に伸ばし、膝を天井にむけることで股関節を外に開く

④息を吸いながら足を上げる

⑤息を吐きながら床と並行までおろす

注意すべきポイント

骨盤がグラグラならないように気を付けましょう！

膝が正面を向きがちなので、上を向くようにキープしながら行いましょう！

マウスハウスが潰れないようにお尻を遠くにしながらやりましょう！

身体が安定しづらい方は、下の足の膝を折り曲げると安定しやすくなります！

まとめ

なんとなく回数を多くするよりも、しっかりとお尻に効いている感覚を持ち数回やる方が効果があります！

呼吸をしながらやってみてください

動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください♪

レッスンでも分かりやすく行っています！

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