ピラティスのテーブルトップポジション

テーブルトップポジションとは

ピラティスの基礎的なテーブルトッップポジションをとっているピラティスインストラクター

テーブルトップポジションは、仰向けのニュートラルポジションから足を90度曲げたポーズです!

ピラティスの基礎的なポーズになります!

このポジションを使ったエクササイズは、たくさんあります!

しっかりとで出来るようにしていきましょう♪

いくつかポイントがあるのでご紹介していきますね!

股関節曲げる

仰向けのニュートラルポジションから足を90度曲げます!

このとき、膝ではなく股関節を動かしましょう!

股関節と膝がそれぞれ90度になるようにしましょう!

ニュートラルポジションを崩さない

足を上げたときに、骨盤が反ったり丸まったりしやすいので注意しましょう!

しっかりとお腹を引き込み、体幹を安定させながら行いましょう!

前モモが辛くなる方は、お腹が使えていないことが多いです。

よりお腹に意識を持たせながら行いましょう!

片方ずつ行う

まずは片足ずつ行いましょう!

脇腹の長さを変えないように行い、何回か繰り返した後に両足で行っていきましょう!

まとめ

このポジションが出来るだけでも、体幹が安定し、股関節周りが使いやすくなります!

お腹の引き締め効果もありますので繰り返し練習しましょう!

動画を張り付けておきますので、参考に行ってみてください!

テーブルトップポジションをマスターして、いろんなエクササイズに挑戦していきましょう!!☺

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    投稿者プロフィール

    Kanako
    Kanako美容整体ピラティスインストラクター

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