ピラティスのニュートラルポジション

ニュートラルポジションとは

ピラティスのニュートラルポジションとは、関節、筋肉それぞれに一番負担がない状態のことです！

このポジションだとそれぞれが正確に動くことが出来ます！

それぞれの体位でニュートラルポジションがありますが、今回はあおむけのニュートラルポジションをご紹介していきます！

いくつかポイントがありますので、ご紹介していきますね♪

足幅

足幅は座骨結節幅で、こぶし1つ入るくらいの幅です！

つま先（足の人差し指）と膝が同じ向きになるようにしていきましょう！

膝は90度くらい曲げた状態です。

骨盤の角度

骨盤の向きは床に対して平行にしていきます。

ポイントは、骨盤の前側にあるグリグリした骨（ASIS）に手の付け根（主根）をあて、三角形を作ります！

これがピラティスでは前方トライアングルとよばれる三角形です。

この前方トライアングルが床と並行になるようにしていきます。

すると、腰とマットの間には手のひら1枚分の隙間が空きます！

肋骨の角度

横から見て、肋骨が床と並行になるようにしましょう！

また、ASISと第10肋骨が同じ位置にくるようにします。

腰が反っている人などは難しいと思いますので、肋骨をお腹にしまう感覚を持ちましょう！

肩の位置

肩は開いて下げましょう！

ただ、下げすぎもよくないので、鎖骨を横に長くするイメージを持ちましょう！

顔の角度

顎は少し引きましょう！

肩と耳の後ろの骨（乳様突起）が横から見て同じ高さにします。

脳天を引っ張られるようなイメージで背筋を長くしましょう！

まとめ

このニュートラルポジションがエクササイズをする上でのスタートポジションになります！

なるべくこのポジションを崩さないように動くことで、正確に身体を使うことが出来ます！

繰り返しやっていると、身体が感覚を覚えてくれるので、何回もやってみてください(*’▽’)

レッスンでも繰り返し出てくるものなので、しっかりと押さえていきましょう！

レッスンのご予約やお問い合わせはメールかLINEにて承っております！

お気軽にご連絡ください！

いつもBlogをご覧いただきありがとうございます。

Official LINEでは、健康や美容に関する情報を随時発信しています♪

よろしければご登録ください！