ピラティスの呼吸法で健康になろう！①

ピラティスの呼吸法

胸式呼吸

ピラティスの呼吸法は、胸式呼吸です！

胸式呼吸とは、主に外肋間筋という肋骨に付いている筋肉の収縮により、胸郭内の体積が増え、その結果肺に空気が入ります。

胸式呼吸をすることにより交感神経が刺激され、自律神経が整いやすくなります✨

ポイントは3つあります💡

今回は１つ目のポイントを詳しく見ていきましょう！

ポイント①

ピラティスの呼吸は派閥にもよるのですが、鼻から吸い口から「ハ」の字で吐くことが基本です。

では、この呼吸にはどんなメリットがあるのでしょう？？？

鼻から吸うメリット

洗浄作用

鼻から吸うことで、外界のごみやウイルスなどを鼻毛でブロックし、体内に取り込まないようにしてくれます。

温度上昇

鼻から吸うことで、吸った空気を使うまでに空気の温度が上がります。

よって肺に負担がかかりづらいのです✨

口から吐くメリット

派閥にもよりますが、吐くときは「ハ」の字で空気を吐いていきます。

首と口をリラックスさせる

「ハ」の字で吐くことにより、首周りや口周りの筋肉がリラックスします。

すると余計な力が抜け、正しく呼吸しやすくなります。

腹筋の深層部が使える

「ハ」の字で吐くことにより、腹筋の深層部分の筋肉が使え体幹が安定しやすくなります。

首周りの筋肉に力が入ると、腹筋の深層部の筋肉にはスイッチが入りづらいのです。

まとめ

ピラティスの呼吸は習得するのが難しいという方がいます。

また、呼吸だけで出来ても、エクササイズを同時に行うと意識できなくなるという方もいます💡

そんな時は、今回お話した鼻から吸い、口から吐くということだけ意識してみましょう！

呼吸が止まってしまうのが一番よくないので、この一番簡単なポイントから押さえていきましょう！

動画も載せておきますので、見ながら一緒にやってみてください👍

次回はピラティスの呼吸のポイント2つめをご紹介します✨

ピラティスの呼吸を習得して、毎日を快適に過ごしましょう！

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