ピラティスの呼吸法で健康になろう!①

ピラティスの呼吸法

ピラティスの呼吸法である胸式呼吸をしている女性

胸式呼吸

ピラティスの呼吸法は、胸式呼吸です!

胸式呼吸とは、主に外肋間筋という肋骨に付いている筋肉の収縮により、胸郭内の体積が増え、その結果肺に空気が入ります。

胸式呼吸をすることにより交感神経が刺激され、自律神経が整いやすくなります✨

ポイントは3つあります💡

今回は1つ目のポイントを詳しく見ていきましょう!

ポイント①

ピラティスの呼吸は派閥にもよるのですが、鼻から吸い口から「ハ」の字で吐くことが基本です。

では、この呼吸にはどんなメリットがあるのでしょう???

鼻から吸うメリット

鷲鼻の女性の横顔

洗浄作用

鼻から吸うことで、外界のごみやウイルスなどを鼻毛でブロックし、体内に取り込まないようにしてくれます。

温度上昇

鼻から吸うことで、吸った空気を使うまでに空気の温度が上がります。

よって肺に負担がかかりづらいのです✨

口から吐くメリット

ハの字にあけている口のイラスト

派閥にもよりますが、吐くときは「ハ」の字で空気を吐いていきます。

首と口をリラックスさせる

「ハ」の字で吐くことにより、首周りや口周りの筋肉がリラックスします。

すると余計な力が抜け、正しく呼吸しやすくなります。

腹筋の深層部が使える

「ハ」の字で吐くことにより、腹筋の深層部分の筋肉が使え体幹が安定しやすくなります。

首周りの筋肉に力が入ると、腹筋の深層部の筋肉にはスイッチが入りづらいのです。

まとめ

ピラティスの呼吸は習得するのが難しいという方がいます。

また、呼吸だけで出来ても、エクササイズを同時に行うと意識できなくなるという方もいます💡

そんな時は、今回お話した鼻から吸い、口から吐くということだけ意識してみましょう!

呼吸が止まってしまうのが一番よくないので、この一番簡単なポイントから押さえていきましょう!

動画も載せておきますので、見ながら一緒にやってみてください👍

次回はピラティスの呼吸のポイント2つめをご紹介します✨

ピラティスの呼吸を習得して、毎日を快適に過ごしましょう!

いつもBlogをご覧いただきありがとうございます。

Official LINEでは、健康や美容に関する情報を随時発信しています♪

よろしければご登録ください!

    お名前(必須)

    ふりがな(必須)

    メールアドレス(必須)

    御社名(必須)

    電話番号(必須)

    お問い合わせ内容(必須)

    確認画面は表示されません。上記内容にて送信しますがよろしいですか?(必須)
    はい

    Follow me!

    投稿者プロフィール

    Kanako
    Kanako美容整体ピラティスインストラクター