ピラティスの基本のエクササイズ！『スイミング修正』

スイミング修正

スイミング修正の効果

体幹強化

四つ這いの姿勢を取るのにも、手と足を動かすのにも体幹が必要です。

このエクササイズをすることで体幹の強化に繋がります！

猫背改善

背中にある僧帽筋を使うことで、猫背改善に繋がっていきます。

肩こり解消

僧帽筋を鍛えることで、肩が開き肩こりの解消へと繋がっていきます！

スイミング修正のやり方

①四つ這いになる

肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように。つま先は立てましょう！

②体幹を安定させながら右手と左手を交互にあげる

③体幹を安定させながら右足と左足を交互にあげる

④　②と③を何度か繰り返したら、右手と左足、左手と右足を同時にあげる

注意すべきポイント

手や足を上げたときに、背骨が反ったり、身体が回旋してしまわないように、体幹が安定できる範囲で動きましょう！

お腹を薄くした状態で体幹の四角形を崩さないように！

まずは、手と足をバラバラに行いましょう！

まとめ

手と足を遠くに伸ばすように動くと、体幹が安定しやすいです。

可動域はやっていけば広がってくるので、最初は可動域は気にせず、体幹が安定できる範囲で行ってください！

動画も載せておくので、参考にしてみてください♪

レッスンでも分かりやすく行っています！

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