ピラティスの基本エクササイズ『フロント&バック』(ヒップアップ効果)

フロント&バック

ピラティスの基本エクササイズであるフロント&バックを行っているインストラクター

フロント&バックの効果

ヒップアップ効果

主にお尻とももうらを鍛えていくたヒップアップに繋がります!

歩行機能改善

歩くときと同じ動作のため、正しい歩き方に繋がります!

フロント&バックのやり方

①マットの真ん中あたりで、頭からお尻までが一直線になるように横向きに寝る

下の手枕にし、足は身体から30度くらい前に出す

②上のお尻を遠くにしマウスハウスを作る(下のわき腹が浮いた状態)

③上の足を床と並行まで持ち上げる

④息を吸って足を前に蹴りだす

⑤息を吐きながら足を後ろに蹴る

注意すべきポイント

マウスハウスをキープしながら行いましょう!

身体がぐらついてしまいがちなので、しっかりと体幹を安定させながら(お腹に力を入れながら)行いましょう!

膝が下を向きがちなので、膝を正面に向けながら行いましょう!

安定しない方は、下の膝を折り曲げると安定しやすいと思います!

まとめ

足を遠くに伸ばしながら行うのですが、足の付け根から動かすようにしましょう!

おお尻とももうらに効いている感覚があるといいと思います!

動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください♪

レッスンでも分かりやすく行っています!

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フロント&バックでキレイなお尻やきれいな脚、そしてキレイな歩き方を手に入れましょう!

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