ピラティスの基本エクササイズ『フロント&バック』(ヒップアップ効果)
フロント&バック
フロント&バックの効果
ヒップアップ効果
主にお尻とももうらを鍛えていくたヒップアップに繋がります!
歩行機能改善
歩くときと同じ動作のため、正しい歩き方に繋がります!
フロント&バックのやり方
①マットの真ん中あたりで、頭からお尻までが一直線になるように横向きに寝る
下の手枕にし、足は身体から30度くらい前に出す
②上のお尻を遠くにしマウスハウスを作る(下のわき腹が浮いた状態)
③上の足を床と並行まで持ち上げる
④息を吸って足を前に蹴りだす
⑤息を吐きながら足を後ろに蹴る
注意すべきポイント
マウスハウスをキープしながら行いましょう!
身体がぐらついてしまいがちなので、しっかりと体幹を安定させながら(お腹に力を入れながら)行いましょう!
膝が下を向きがちなので、膝を正面に向けながら行いましょう!
安定しない方は、下の膝を折り曲げると安定しやすいと思います!
まとめ
足を遠くに伸ばしながら行うのですが、足の付け根から動かすようにしましょう!
おお尻とももうらに効いている感覚があるといいと思います!
動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください♪
レッスンでも分かりやすく行っています!
レッスンやピラティス整体が気になる方はLINEに登録して頂き、そちらからお気軽にご連絡ください♪
フロント&バックでキレイなお尻やきれいな脚、そしてキレイな歩き方を手に入れましょう!
投稿者プロフィール

- 美容整体ピラティスインストラクター
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