ピラティスの基本エクササイズ『フロント＆バック』（ヒップアップ効果）

フロント＆バック

フロント＆バックの効果

ヒップアップ効果

主にお尻とももうらを鍛えていくたヒップアップに繋がります！

歩行機能改善

歩くときと同じ動作のため、正しい歩き方に繋がります！

フロント＆バックのやり方

①マットの真ん中あたりで、頭からお尻までが一直線になるように横向きに寝る

下の手枕にし、足は身体から30度くらい前に出す

②上のお尻を遠くにしマウスハウスを作る（下のわき腹が浮いた状態）

③上の足を床と並行まで持ち上げる

④息を吸って足を前に蹴りだす

⑤息を吐きながら足を後ろに蹴る

注意すべきポイント

マウスハウスをキープしながら行いましょう！

身体がぐらついてしまいがちなので、しっかりと体幹を安定させながら（お腹に力を入れながら）行いましょう！

膝が下を向きがちなので、膝を正面に向けながら行いましょう！

安定しない方は、下の膝を折り曲げると安定しやすいと思います！

まとめ

足を遠くに伸ばしながら行うのですが、足の付け根から動かすようにしましょう！

おお尻とももうらに効いている感覚があるといいと思います！

動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください♪

レッスンでも分かりやすく行っています！

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フロント＆バックでキレイなお尻やきれいな脚、そしてキレイな歩き方を手に入れましょう！

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