ピラティスの基本エクササイズ『リバースプランク』（猫背改善効果）

リバースプランク

効果

猫背改善

胸の前のストレッチ効果がありますので、猫背改善に繋がっていきます！

二の腕のシェイプアップ

二の腕を使うエクササイズですので、たるんだ二の腕がスッキリしていきます！

やり方

STEP1

①両膝を立てて体育座りになる。（足幅こぶし幅、つま先はまっすぐ前を向いた状態）

②肩を開いて両手を身体の後ろに置く（指先は足の方を向け、手１枚分くらい後ろにつく）

③手で床を押しながら胸を広げ斜め上にUP

④肘を後ろに曲げ、胸を丸めて目線はおへそを見る

STEP2

①足を伸ばし長座で座る（かかとを付けて股関節やつま先を外に開く＝ラップ＆ジップ）

②肩を開いて両手を身体の後ろに置く（指先は足の方を向け、手１枚分くらい後ろにつく）

③手で床を押しながら胸を開き、お尻を持ち上げる

*胸から足までが一直線になるまでお尻を持ち上げる

④股関節を曲げてお尻を下ろす

修正ヴァージョン

①両膝を立てて体育座りになる。（足幅こぶし幅、つま先はまっすぐ前を向いた状態）

②肩を開いて両手を身体の後ろに置く（指先は足の方を向け、手１枚分くらい後ろにつく）

③手で床を押しながら胸を広げ、お尻を持ち上げる

*胸から膝までが一直線になるところまでお尻を持ち上げる

④股関節を曲げてお尻を下ろす

ポイント

肩を下げ首を長くしよう！

肩が上がり首が縮こまった状態で行うと、肩がとても辛くなります。

肩を下げて首を長くするイメージを持ちながらやりましょう！

胸を開くイメージを持とう！

お尻を持ち上げるのですが、お尻よりも胸を斜め上に突き上げるイメージを持ちましょう！

普段から肩が内側に入っている人は胸をUPする感覚が難しいかもしれません。

胸が開き、気持ちい感覚があるとGOOD!

二の腕を使おう！

手で床を押すときに、二の腕を使っている感覚を持ちましょう！

二の腕は肩を開くのに必要な筋肉です。

STEP1で肘を曲げるときは肘に体重を乗せて、二の腕を使って胸を開きUPしていきましょう！

まとめ

まずはSTEP1からやってみてください！

二の腕を使い、胸を開くのがポイントです！

猫背改善や二の腕のシェイプアップで、美しいボディラインを手に入れましょう！！

動画も張り付けておきますので、参考にしてみてください♪

レッスンでも分かりやすく行っています！

しっかりとエクササイズの効果を出したい方は、ピラティス整体もおススメです！

いつもBlogをご覧いただきありがとうございます。

Official LINEでは、健康や美容に関する情報を随時発信しています♪

よろしければご登録ください！