筋肉痛との向き合い方

筋肉痛と上手に付き合おう!

力こぶをつくっている女性

筋肉痛の仕組み

筋肉は筋繊維が束になってできています!

運動をして筋肉痛が起きると、その筋繊維が切れ、損傷した状態になります。

すると、それを修復するためにさらに筋繊維が作られ筋肉が太く強くなっていきます💪

筋繊維の集まりの筋肉を切り取った絵

筋肉痛があるときの過ごし方

筋肉痛の時は筋肉を休めることが大切です❕

ストレッチをする

運動後は筋肉が硬くなっているため、ストレッチなどで伸ばし、柔軟性を付けましょう!

温める

お風呂に入って温めることも効果的です!

温めて緊張をほぐすことで、柔軟な筋肉へと育っていきます!

栄養を摂る

栄養をしっかり摂りましょう!特に筋肉の材料になるたんぱく質をとるように心がけましょう👍

睡眠をとる

人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されますので、睡眠をたっぷりとりましょう!

まとめ

ダイエット中の人や筋肉を増やしたいと思う人は毎日がっつり運動したいという方もいますが、

筋肉痛がある場合はしっかり休みましょう!

また、日によってトレーニングする部位を変えれば、筋肉痛とうまく付き合うこともできます👍

くれぐれも無理はしないようにしましょう!

ピラティスでも筋肉痛になることはあります!

筋肉痛を乗り越えて、なりたい身体になっていきましょう!

興味のある方は是非ご連絡ください✨

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