運動するペースってどれくらい?

適度な運動で健康になろう!!

ダッシュをしている男性

目的別運動頻度

月1~2回

月1~2回でも生活習慣病の予防に繋がることが分かっています。

運動習慣のない方はこれくらいから初めるのもいいですね!

週1~2回

現状維持をしたい場合は週1.2回でも構いません。

週3回以上

筋肉を増やすには最低週3回の運動が必要と言われています。

筋力アップやシェイプアップ、ダイエットを目的としている方は週3回以上行うことがおススメです👍

休むことの大切さ

運動もすればするだけいいというわけではありません⚠

休むことも大切です💡

とくに筋トレなどをして筋肉痛がある場合は、筋肉を休めましょう!

ストレッチで伸ばしたり、お風呂に入って温めたり、睡眠をしっかり取ることも大切です✨

また、栄養バランスのとれた食事も心がけましょう🥬

運動をすることのメリット

健康意識が上がる

週1回でも運動をすると健康意識が上がり、生活の充実度があがるということが分かっています✨

血流促進

運動をすることで血流が促進され、巡りが良くなります!

自律神経が整う

運動をしているときは交感神経が優位になります。

自律神経のバランスが整いやすくなるため、快適に過ごすことが出来ます!

コミュニケーションスキルが上がる

運動をすることでコミュニケーションスキルが上がるということもわかっています!

筋力アップ

筋力がアップしメリハリのある身体を作ることが出来ます!

また、上手に身体が使えると緊張していた筋肉はほぐれ、肩こりや腰痛などの辛さ軽減に繋がっていきます!

まとめ

適度な運動は健康な身体作りには必須ですね!

運動習慣のない方は、まずは週1回でもいいので、運動してみましょう!

「自分で動くと気持ち良い!」というころが分かると思います☺✨

どんな運動をすればいいか悩んでいる方はピラティスがおススメです!

運動習慣がなくても、身体が硬くても、何歳でも無理なく行えますので、

興味のある方は是非やってみませんか?

ご予約やお問い合わせはメールかLINEにて承っております✨

お気軽にご連絡ください✨

マーメイドというピラティスのエクササイズを行っている女性

≪参考文献≫

1)安定性エクササイズにおける1RMを用いた至的運動頻度

秋山 未緒五月女 洋大越 南早川 奈緒見供 翔窪田 幸生竹井 仁

2)横-大学生-19 大学生における運動頻度と生活充実度や健康意識との関連 山内 愛東山 明子

3)運動頻度と臨床検査値との関係 橋本 佳明二村 梓

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