ピラティスのエクササイズ基礎編

サービカルノット

サービカルとは「頸椎」、ノットとは「うなづく」という意味です。

頚椎は7個あり、一番上の第1頚椎は耳の穴の辺りからついています。

余談ですが、実はキリンの頚椎も７個なんです！！

首が長いからと言って骨が多いわけではないんですね～！

サービカルノットは頚椎を動かしていくエクササイズです♪

とくに上部頚椎といわれる１番目と２番目の骨を動かしていきます！

サービカルノットの効果

第1.2頚椎は頭を支えている骨で、後頭部辺りに位置します。

第1.2頚椎にはたくさんの筋肉がついています。

これらの骨が動くことで、後頭下筋群という深部の筋肉をはじめ、そこについているたくさんの筋肉がほぐれる、血流や神経の通りの改善が期待できます。

こんな人におススメ

猫背

猫背になり肩が内巻きになると、頭が身体の前に出てきます。

すると顎が上がり、後頭部が縮こまってしまうんですね！

そうすると、第1.2頚椎が圧迫されてしまいます。

サービカルノットを行うことで、頭の位置が身体の上に戻りやすくなります。

首こり肩こり

首肩の筋肉は第1.2頚椎についているものがたくさんあります！

よって顎が上がり第1.2頚椎が圧迫されると、首肩の凝りにも繋がっていってしまいます。

頭痛

第1.2頚椎付近にはたくさんの神経が通っているため、それらが圧迫されることで頭痛に繋がっている方もいます。

これらの骨が動き、神経圧迫の改善が改善されることにより、頭痛の解消が期待できます！

やり方

①仰向けのニュートラルポジションをとります

②背筋を長く伸ばします。

③耳を軸に鼻の頭で数字の「1」を描くように頷きます。

後頭部が伸びている感覚をもてると良いと思います！

呼吸に合わせて行っていきましょう！

ニュートラルポジションが崩れないように気を付けましょう！

動画を載せておきますので、参考にしてみてください！

まとめ

デスクワークの方や、スマホを良くいじる方など、サービカルノットが必要な方はとっても多いです！

サービカルノットが出来ると、ピラティスのエクササイズの幅がとても広がりますので、

繰り返し行ってみてください！

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