健康的な運動方法

健康的な運動とは?

健康的な運動であるウォーキングをしている写真

健康を維持するために運動は欠かせません。

では、健康的な運動とは何でしょう?

それは・・・

有酸素運動が効果的と言われています!

有酸素運動とは?

有酸素運動とは、呼吸をしながら行う運動のことです。

詳しくは最大心拍数が80%以下の状態で、「ややきついな」と感じるくらいもしくは「話しながら続けられるくらい」です。

最大心拍数は220-年齢で求めることが出来ます!

つまり人によって異なるので調べてみてください(^^♪

有酸素運動のメリット

生活習慣病の予防

最近では30代からの肥満が増え、生活習慣病が問題になっています💦

適度な有酸素運動を行うことで、これらの予防につながります!

テレワークも増え、運動不足の方も多くいると思いますので、意識して行いましょう💪

メタボリックシンドロームの方の中には、痩せていて無症状でもすでに大脳皮質の変性が起こっており危険な方もいますので、日ごろから運動を心がけていきましょう❕

ポジティブになる

有酸素運動を行うことで、不安状態を低減するという研究結果が出ています💡

身体面だけではなく、精神的にもとってもプラスになるのです☺✨

適度な運動量とは?

1週間に150分程度の運動が適度な運動と言われています。

1日にすると20分程度=ウオーキングであれば2000歩程度です!

ウォーキングですと分数で数えるよりも、歩数で数えたほうが変わりやすいので、歩数で数えていきましょう!

自転車であれば15~20分程度息が切れるか切れないかくらいのスピードで漕ぐと良いでしょう!

無理なく続けることが大切ですので、1駅多く歩く👣や自転車通勤もいいかもしれませんね✨

おすすめの有酸素運動

健康的な運動である有酸素運動のピラティスを行っている女性

ウォーキングや自転車も良いですが、ピラティスもとてもおすすめです(^^)/

ピラティスも有酸素運動なのです🎵

呼吸をしながら動くことで、身体を活性化させるとともに、無心状態へと導き、心を落ち着かせる効果もあります!

日常に少し運動を取り入れたい方は、ピラティスの30分コースがおススメです!

適度な運動が出来、自律神経も整うため、夜はぐっすり眠れます🌙

ピラティスやウォーキングなどを意識的に取り入れ、健康な毎日を過ごしましょう!

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