１日の終わりに誰でも簡単にできる！究極の疲労回復方法

ピラティス整体師のKANAKOです！

季節の変わり目、疲労が溜まっていませんか？

暑くなってきて寝苦しくなったり、日差しを浴びることによる疲労の蓄積で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

疲労はどんどん蓄積されてしまうので、その日の疲れはなるべくその日のうちに取るようにしましょう！

でも、疲れているときにあれこれやるなんて、気力がわかない時もありますよね。

そんな時に１日の終わりに誰でも簡単に出来る究極の疲労回復方法をお伝えします！

疲労回復のカギは眠りの質

身体が疲労を回復するときは寝ているときです。

つまり眠りの質がとても重要になってくるのです。

眠りの質が良ければ身体がしっかりと回復でき、眠りの質が悪ければ疲労を次の日に持ち越してしまうのです。

では、どうしたら眠りの質が良くなるのでしょか？

深呼吸

答えは・・・「深呼吸」です。

普段呼吸が浅くなっていませんか？

人は1日約２万回の呼吸をしていると言われています。

食べ物は１日くらい食べなくても死にはしませんが、呼吸は５分もしないと死んでしまいます。

それくらい生きることに欠かせない呼吸ですが、その呼吸の質がとても大切なのです！

呼吸の質が悪い（浅い）と身体にうまく酸素が運ばれず、身体の機能が正常に動きづらいため疲労が抜けづらくなってしまいます。

また、呼吸の質が悪い(浅い）と体がリラックスしづらく、眠りの質も下がってしまいます。

呼吸の質を高め、疲労を溜めづらい身体にしていきましょう！

呼吸についてもう少し知りたいという方はこちらも参考にしてみてください。

呼吸の種類

呼吸には胸式呼吸をと腹式呼吸があります。

呼吸は肺が自ら動いているのではなく、呼吸筋といわれる筋肉が動くことで、空気の出し入れをしています。

その動く筋肉の違いにより胸式呼吸と腹式呼吸に分けられています。

実際の呼吸では、どちらかだけではなく併用して行われていますが、胸式呼吸が優位になっている人が多いです。

では、どんな違いがあるのでしょうか？

胸式呼吸

胸式呼吸では、肋骨に付いている〈外肋間筋〉という筋肉が収縮することで、胸郭内の体積が上がり、空気を取り込んでいます。

また、外肋間筋が弛緩することで胸郭の体積が下がり空気を外に押し出しています。

つまり、呼吸とともに肋骨周りが動いているのです！

また、外肋間筋が上手う使えていない人は、肩や首の呼吸筋を多く使うことで、首肩周りの筋肉の緊張に繋がっている人も多いです。

胸式呼吸は交感神経を刺激すると言われています。

腹式呼吸

腹式呼吸では、〈横隔膜〉が下に下がることで、胸腔を広げて空気を取り込んでいます。

また、横隔膜が弛緩することで空気を押し出しています。

つまり、呼吸とともにお腹周りが動いているのです。

腹式呼吸は副交感神経を刺激すると言われています。

深呼吸と眠りの関係

自律神経

自律神経には交感神経（緊張する神経）と副交感神経（リラックスする神経）があります。

自律神経はバランスがとても大切。

胸式呼吸は交感神経、腹式呼吸は副交感神経を優位にさせるとお話をしましたが、日中は胸式呼吸で交感神経が優位になりやすいです。

交感神経が優位になると、身体が緊張しやすく、そんな状態だと眠りの質も悪くなってしまうのです・・・

夜寝る前にはリラックスしてぐっすり眠ることが大切です。

つまり、寝る前は腹式呼吸を意識してリラックスのスイッチを入れる必要があるのです！

自律神経についてもう少し知りたい方はこちらも参考にしてみて下さい。

深呼吸のやり方

深呼吸をするには、腹式呼吸でゆったりと呼吸することが大切になってきます。

ではそのやり方を説明していきますね！

①仰向けになり、お腹に手を当てる（膝を立てると横隔膜が動きやすくなります）

②まずは身体にある空気を息を吐き切る

②ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らませる

③吸った倍の時間をかけて息をゆっくり吐き、お腹をへっこませる

*お腹の動きに集中しながら、ゆっくりと行いましょう。

最初はお腹を動かすのが難しいかもしれません。

吸うことよりも吐くことに集中し、身体が力まないように行いましょう。

何回かやっていくと自然と出来るようになっていくと思います。

「呼吸に集中する」ということもポイントです。

まとめ

深呼吸であれば、すごく疲れている日でも、ベッドの上で行うことができます。

寝る前に５回でも行うことで、眠りの質を上げ、疲労回復に繋げることができます。

疲れを次の日に持ち越さないために、１日の終わりに深呼吸をしてみてください。

湯船に浸かったり、ストレッチ、ヨガなどを行うとさらに眠りの質を上げることができます！

合わせてやってみてください！

美容整体サロンCielでは、眠りの質を良くするための寝る前のレッスンも行っています。

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深呼吸で眠りの質を上げ、その日の疲れをその日のうちに取るように心がけましょう！

皆さんも毎日が活気あふれる毎日になりまうよう願っています！！

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